Siège ballon au bureau : nos préconisations pour une bonne utilisation
Le siège ballon, ou encore swiss ball, ball chair est une évolution du ballon gym ou ballon d’entraînement utilisé à des fins sportives ou de rééducation. Il comprend en complément un support de fixation pour assurer une meilleure stabilité.
Ce modèle s’est fortement popularisé ces dernières années et nombreux sont ceux qui se posent la question de savoir si cet accessoire est meilleur pour le dos qu'une chaise classique.
Cette question repose sur la théorie selon laquelle les muscles abdominaux et dorsaux sont constamment sollicités grâce au déséquilibre créé par le siège ballon, et s’en trouvent tonifiés.
Nos experts My Design Office vous éclairent sur les avantages et les inconvénients d'un siège ballon au travail, les critères de sélection pour des modèles durables et vous donnent leurs préconisations pour une bonne utilisation.
Adopter la bonne posture avec son siège ballon
Respecter les règles d’une bonne ergonomie
Avant tout, pour évaluer les avantages et les inconvénients du siège ballon, comme pour tout autre modèle de siège, il convient de partir des fondamentaux de l’ergonomie au poste de travail (voir notre article sur le choix des sièges de bureau).
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Une bonne posture suppose de stabiliser son bassin. Dans cette configuration, les lombaires sont soutenus, le dos maintient sa courbure naturelle et assure une répartition du poids la plus naturelle possible. |
Or s’asseoir sur un ballon déstabilise le bassin, donc la colonne vertébrale, du fait de la forme arrondie de l’assise et de sa souplesse.
D’autre part, en l’absence de dossier jouant le rôle de support lombaire, rien n’absorbe le déplacement du bassin sinon les muscles.
Avoir une position droite va alors souvent nécessiter de creuser son dos, et de positionner les pieds vers l’arrière pour maintenir l’équilibre. Pas l’idéal pour ménager les muscles du bas du dos, avec un risque de douleurs lombaires.
Pour être bien assis sur un siège ballon, il convient au contraire de maintenir un dos plat, et d’avoir les pieds sous les genoux. Comme sur un fauteuil ou une chaise de bureau, le buste sera légèrement incliné vers l’avant.
Pourquoi éviter une utilisation prolongée de son siège ballon ?
Ainsi, maintenir le bassin dans cette position neutre implique de mobiliser les muscles abdominaux situés au niveau du nombril : en les rentrant légèrement, vous accentuez la pression autour de la colonne vertébrale, ce qui la stabilise.
Cependant, cet effort musculaire ne peut être maintenu dans la durée : il n’est pas recommandé de rester longtemps assis sur un siège ballon. Ainsi, il est préférable de l’utiliser pendant de courtes périodes ne dépassant pas 30 minutes, trois ou quatre fois au cours de la journée.
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En synthèse, la bonne posture sur un siège ballon respecte les 4 points suivants : – Être assis au centre du siège ballon, pour répartir son poids de façon uniforme |
Les femmes doivent enlever leurs talons si elles en portent, en effet la position en appui sur la pointe des pieds a pour effet de solliciter inutilement les mollets.
Les avantages de l’utilisation d’un siège ballon
Des muscles posturaux tonifiés, une meilleure circulation veineuse
L’appui sur les jambes que nécessite la position sur un ballon assis active la circulation sanguine. Il en résulte des muscles mieux oxygénés et une réduction de la fatigue musculaire.
De plus, la dépense énergétique supplémentaire entraînée par l’utilisation d’un siège ballon par rapport à une chaise n’a que des bénéfices pour le corps, car elle reste modérée.
Un accessoire qui favorise la mobilité
Être assis sur siège ballon favorise une posture dynamique. Encore faut-il penser à bouger régulièrement, pour décompresser les lombaires.
C’est là où réside un autre intérêt du siège ballon. En effet, celui-ci n’est pas mobile comme un siège à roulettes, qui permet de se mouvoir autour de son poste de travail pour se saisir de différents objets ou accessoires, ou aller jusqu’à la corbeille à papier.
Avec le siège ballon, il est nécessaire de passer par la position debout pour réaliser ces tâches. Un tel accessoire réduit donc le comportement sédentaire par rapport à des sièges classiques, qui on le sait provoque à la longue un risque de lombalgie.
Le siège ballon convient-t-il pour toutes les tâches de travail ?
Il faut bien être conscient que le siège ballon ne remplace pas une assise traditionnelle dans toutes les situations. Notamment celles qui nécessitent une attention plus ou moins soutenue, car la stimulation musculaire induite par le ballon mobilise une partie de notre énergie et de notre concentration.
Ainsi, privilégiez l’utilisation du siège ballon pour des tâches intellectuellement légères, comme les conversations téléphoniques.
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Ainsi, le siège ballon s’impose peu à peu comme un accessoire indispensable des salles de détente ou de brainstorming. Il agrémente de façon esthétique les espaces collaboratifs en apportant de la couleur. En cassant les codes du mobilier traditionnel par sa forme ronde, il crée une atmosphère propice à l’échange et au partage d’idées. Le ballon constitue donc un complément utile aux assises traditionnelles. |
Echanger de temps en temps sa chaise de bureau pour un siège ballon, ou changer d’espace pour collaborer et se réunir en utilisant comme solution d’assise, constitue une excellente alternative, à condition de respecter les règles énoncées ci-dessus.
Lorsque vous n’arriverez plus à tenir votre bassin ou vos abdominaux, il conviendra d’opter pour une assise plus classique.
Le bureau à hauteur réglable, meilleur ami du siège ballon
Un des inconvénients du siège ballon réside dans le fait que sa hauteur d’assise n’est pas réglable, contrairement à un siège traditionnel.
Si les bureaux pressentis pour l’utilisation ne sont eux-mêmes pas réglables en hauteur (assis-debout), il devient très difficile de maintenir une bonne position de la partie haute du corps.
En particulier, le fait de pouvoir reposer ses coudes à hauteur du plan de travail est d’une importance capitale pour éviter d’avoir à solliciter le haut du dos, la nuque, les épaules ou encore les bras de manière dommageable.
Un ballon trop bas ou mal gonflé aura pour conséquence d’obliger à tendre les bras en avant pour les maintenir sur le bureau. Avec pour effet des tensions dans le haut du dos, du cou et des épaules.
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Le complément parfait du siège ballon est donc plutôt un bureau à hauteur réglable qui permet d’adapter le niveau du plateau à la bonne hauteur d’assise sur le ballon (comme sur un siège traditionnel d’ailleurs ! ). Il existe différents diamètres de ballon : veillez à sélectionner celle qui reproduit la hauteur d’assise adéquate par rapport à la hauteur du bureau utilisé, et qui correspond à la taille de vos collaborateurs. |
Pensez à regonfler régulièrement le ballon pour préserver une posture confortable et appropriée. Il conviendra de respecter les recommandations du fabricant, et de sélectionner un modèle garanti contre tout risque d’éclatement.
Quel modèle de siège ballon pour une utilisation durable ?
Un siège ballon se compose d’une housse de revêtement et du ballon gonflable lui-même.
Il importe que les différents matières utilisées ne génèrent pas de substances nocives pour la santé, en évitant notamment l’utilisation de phtalates, dérivés chimiques utilisés dans la fabrication des matières plastiques. Le ballon gonflable se compose en effet de PVC.
La housse de revêtement en tissu doit être facilement amovible et lavable, la qualité de couture prime pour un aspect esthétique. Idéalement elle comprendra une poignée de transport et un dispositif empêchant le ballon de rouler librement (anneau ou autre).
Depuis peu, il existe des modèles fabriqués en France alors que les modèles les plus populaires sont fabriqués en Allemagne ou dans le Sud de l’Europe.
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